Napisałas że efekty sa ok. Jest to wynik jak mogę się domyślać wprowadzenia aktywności fizycznej oraz spożywania zmnijeszej ilośc kalori (ograniczenie jedzenia). Jednak pierwsz rzecza ktora powinnaś uczynić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie. Pozwoli Ci to na realną ocenę ile tak naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić [...]
Jeszcze jedno: Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. (172cm/70kg) Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Co i o ile zredukować w swojej diecie, żeby faktycznie były jej jakieś efekty? I druga rzecz. Staram się nie [...]
[...] go o innych porach. W treningu dodaj ćwiczenia angażujące większą pracę np przysiady czy martwe ciągi. Smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym czy nawet smalcu. Odżywkę białkową możesz spozywać lub nie. Jeśli zaspokajasz zapotrzebowanie z diety na białko to nie ma takiej potrzeby. Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-10-13 20:28:42 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj jakieś orzechy więcej warzyw, nie podliczaj ich w bilansie migdały to nie posiłek, daj je do posiłku pierwszego po treningu jak juz bierzesz białko w prochu to wrzuć też węgle np banan tuńczyka zamieniłbym na twaróg półtłusty daj jakies inne źródło białka niż pierś z kurczaka (ryba, czerwone mięso) białka 200g wystarczy, podbij tłuszczami [...]
Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]
[...] l-karnitynę to nie istotne bo ona i tak nie działa. Dieta nie jest zła, jednak mam wrażenie, że na siłę układasz jakąś ilość posiłków bo niektóre są niesamowicie skromne. Ilość posiłków nie jest ważna w ciągu dnia, możesz zjeść także 3, jeśli Ci pasuje. Banan przed treningiem nie musi być, wrzuć tam jakieś białko, najlepiej mięcho lub rybę.
Witam, od listopada zleciało zaledwie 2,5kg, chociaż robiłem 2-3 dni przerwy. Ale nie oto chodzi, bo np. w pasie zeszło 5cm. Ogólnie szło ok:). Teraz od 2 tygodni był zastój więc zmieniłem trochę dietę, co myślicie o proporcjach BTW? treningowe: 2344 kcal b:177,5g 710 kcal t:85 g 765 kcal w:220,5g 882kcal 1 jajo gotowane 220g [...]
pomoże ktoś z tą dietą? trochę jeszcze poprawek wywaliłem warzywa z po treningowego i zamiast łososia dałem makrele. http://img835.imageshack.us/i/dietaprzerobiona.jpg/ posilki tekstowo sniadanie jaja cale wieprz, szynka salatka warzywna lunch makrela wedzona wieprz, karkowka salatka warzywna obiad-posilek przedtreningowy bialko jaja musli z [...]
[...] mi posiłek przed samym snem typu szklanka mleka, kakao i banan/ tost,kanapka z dżemem/miodem i szklanka mleka/ naleśnik z bananem to jest to dobry pomysł ? nie będzie bardzo szło w brzuch, bądź boki ? czy może dać ten podany posiłek gdzieś w trakcie dnia ? i czy ilość tłuszczów też troszkę zwiększyć, a białko zostawić na takim poziomie ?
8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]
[...] przynajmniej obiad. aha, a ryb jakos specjalnie nie trawie ) //oczywiście możesz sobie zamieniać, ale pamiętaj że w okolicach treningowych dawaj szybko wchłanialne białko (np. mieso) przed snem: ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 200g + omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki [...]
Poprawiona dieta z uwzględnieniem wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + [...]
[...] pełnowartościowy posiłek potreningowy! ww o wyższym ig - np. biały ryż 100 g ryżu minimum - powinno być ok 70 g ww, zapewni to odpowiedni skok insuliny + szybko wchłanialne białko - np. mięso (twaróg się tu nie nadaje) przed spaniem dobrze by był zjeść jeszcze twaróg żeby zabezpieczyć się przed nocnym katabolizmem nie masz możliwości ćwiczyć [...]